ile na silownie

[...] 9) ilość dni wolnych od kreatyny ok. 50dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta zależna od tego na ile mi pozwoli czas, tj. w planie mam siłownie + mma wtedy dziennie zapotrzebowanie białko 680kcal - 170g tłuszcze 999kcal - 111g węglowodany 3042kcal jeśli będę musiał [...]

Witam to mój pierwszy kontakt z SAA posiadam 20 ampułek testa galenica i oxe, wiem, że pewniak , ale zatrzymam ją sobie na drugi cykl. w którym połącze teścia i oxe. Dieta oczywiście jest plus białko, bcaa oraz witaminy olimpu, plus cynk, żeby morda nie puchła :) Bardziej matrwie sie o pierwsyz cykl chodzi mi o sprawdzenie tolerancji na [...]

Witam Jest to mój pierwszy post na tym boskim forum Jest już temat ile 17 latkowie wyciskają na klatę, więc coś dla 15 latków też sie przyda Wiem, że w tym wieku nie powinno bawić się w przenoszenie żelastwa, ale wielu to i tak robi Ja też Ćwiczę od lutego mniej więcej..na początku robiłem tylko pompki..później zestaw dyskotekowy a teraz biorę [...]

[...] palcu, wiem na czym polega rozkład btw, siłownię uwielbiam.. ale ostatecznie nie wiem co mam ze sobą zrobić, a wyglądam coraz gorzej.. Chciałabym przeczytać od Was konkrety, ile kcal, jaki rozkład btw, co ćwiczyć (w grę wchodzą tylko maszyny lub ćwiczenia domowe i joga, pilates, fa pump, abt etc.). Oczywiście nie oczekuje konkretnej rozpiski, ale [...]

Na tych wakacjach mam zamiar zrobić to co na poprzednich, czyli ostro trenować. Ćwicze full-contact Karate i do swojego treningu mam zamiar już poważniej dołączyć siłownie. Prosze o rady jeśli chodzi o suplementację. Obecnie mam bialko EGG 90% (Megabol) i Glutarol Olimpu. Wlasnie skonczyla mi sie serwatka i weglowodany. Na wakacjach mam zamiar [...]

[...] na forum...:( a jak szukam na innych postach to tam jest to opisane tak ze nie umie sie tam w tym polapac:/ moglby mi ktos tak na chlopski rozum powiedziec jak mam obliczyc ile kalori potrzebuje, jakie jest zapotrzebowanie na bialko, tluszcze i weglowodany.. ale prosze tak prosto to napisac Z GORY DZIEKUJE:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

[...] naczytałem się w necie jak powinna wyglądać dieta, jak liczyć kalorie i makro :) Coś zrozumiałem tak mi się wydaje, zalogowałem się na myfitnesspala, ustaliłem kalorie ile powinienem jeść żeby przytyć. Ważyłem 92-93kg potrzebowałem 3700kcal, chciałem zmasować więc ustaliłem kalorie na 4200 ( nie starałem się dobić zawsze maxa, nieraz to [...]

[...] nie mam zbytnio warunków, pozostaje mi jedynie trening w domu (pompeczki, brzuszki, hantle, drążek). Od jutra zaczynam chodzić z kumplem na prywatną siłownię (będę chodził ile można ) Wiadomo, siłownia nie moja, więc nie będę miał tam stałego dostępu. Kilka informacji: Wiek : 16 Waga : 61kg Wzrost : 170cm. Cel treningowy : Rzeźba, potem masa [...]

[...] Potem znowu zabieram się ostro za siłownię. Dieta do tej pory była, ale nie przestrzegałem jej jakoś rygorystycznie, nie liczyłem kalorii, starałem się jeść na oko, tyle ile powinno się jeść. Dalej nie zamierzam liczyć kalorii, a zdjęcia posiłków postaram się wrzucać. Nie zamierzam rezygnować z wypicia coca-coli raz na jakiś czas czy też [...]

[...] Co jeszcze dokupić dla początkującego ? Myślałem nad drążkiem i poręczami. Mogę kupić za 200zł z przesyłką brać ? Mogę kupić obciążenie 4zł/kg opłaca się ? Małe 1 kg są po 5zł/szt. Jak sądzicie ? Jeśli tak to ile kupić ? 70 kg na początek wystarczy ? No i jak to rozłożyć ? Są 20 kg, 15 kg, 10 kg, 5kg, 2,5 kg, 1kg Ile czego wziąć ? Pozdrawiam.

[...] łydek z obciążeniem 2x12 Biceps: Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 4x12 Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej hmm nie mam pojęcia ile serii Trening B Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 2x12 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] a później go zmienić i w każdy dzień robić inne ćwiczenia. Co myślicie? Który lepszy? Albo może powinnam zupełnie od czegoś innego zacząć? Mam jeszcze pytania co do tego ile najlepiej serii i powtórzeń robić na początku przy tych ćwiczeniach(jeżeli są dobre) oraz jak dobrać sobie obciążenie. W razie czego jeżeli byłoby to potrzebne to są to [...]

[...] netto 2500 g -wnailiowy) i powiem szczerze że kupiłem bo tak mi poradzili w sklepie. Pojęcia nie mam czy mam to brać czy nie. JEzeli tak to w jakich ilościach. Nie wiem ile razy mam ćwiczyć....może aby było prściecj napisze ze. O ĆWICZENIACH POJĘCIA NIE MAM ŻADNEGO. Dlatego prosiłbym o kontakt na ICQ lub via e-mail osobę, która chciała by mi [...]

[...] były pewnie dlatego, że moja "dieta" była nie odpowiednia, zero pojęcia o tym co jadłem, zero systematyczności. Nie czuje do siebie jakiegoś obrzydzenia z tego powodu, ale ile można wyglądać na 16-latka. Proszę Was o rady, opinie, krytycyzm. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d39fe9a1c177462f9828fd53fe79aa24.jpg [...]

[...] powstać piorunujący efekt. Zdjęcia są robione na luzie bez spinania i innego s*ania :D wszystkie moje wymiary itp znajdziecie na moim profilu. Będę miał czas powrzucam zdjęcia może posiłków może za jakieś 2 - 3 miechy swoje ;) zobaczymy jak się sytuacja rozwinie, na ile mi starczy czasu ;) . Zdjęcia poniżej Robione przed rozpoczęciem diety.

[...] porządku. Otwierają siłownie za tydzień wiec chciałbym wejść na coś lajtowego, bez szaleństw. Tutaj jest mój problem. Jak wchodzę na cykl mam mordę czerwona jakbym chwile wcześniej 0,5 flachy wyzerowal na słońcu. Ciśnienie - mieszczę się w normie, badania tak jak wyżej tez są super. Nie wiem co mam zrobić z tym faktem. Czytałem o lekach na [...]

Witam, Mam 16lat 193cm wzrostu i tylko 73kg wagi. Posiadam w domu małą siłownie i chciałbym zrobic sobie tak na start 3 miesiące ostrego treningu. Chciałbym nabrać masy miesniowej, bo jestem takim typowym patyczakiem haha. I tutaj pare pytań do Was: Ile dni w tygodniu ćwiczyć? Kiedy zobacze pierwsze efekty? Jakieś odżywki? Jakie? Ile kg da się [...]

Witam. Nie patrzcie na profil bo w nim niektóre info są już nieaktualne. Daje ankiete. 1. PłEĆ: Ziomek 2 .WIEK: 22 3 .WAGA: 92 kg 4.WZROST: 185cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 39cm -Klata: 107cm -Udo: 66cm -Talia: 90cm 6 .STAZ NA SILOWNI: Niecałe 2 lata na poważnie + 1 rok zabawy 7.CEL TRENINGOWY : Rzeźba, redukcja fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Raz w [...]

[...] o ułożenie jadłospisu dla mnie co jeść np rano o 8;00 co zjeść jaki odstęp przed treningiem i co potem po treningu zjeść np owoce jakieś i na obiadzik co i kolacje. Wiem że bez diety niczego nie osiągnę ale zielony jestem w ułożeniu sobie takiego jadłospisu. I może przy okazji plan treningowy co w jakie dzień i po ile serii i ile dni przerwy.

WIEK:31 ... i miesiąc :) 2. WAGA:96 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: 128 -udo:67 -talia:95... szybko spada 5. STAŻ NA SIŁOWNI: początek ok 4 lat..potem 2 lata przerwy i teraz 2 lata 6. DIETA: Na razie dieta zróżnicowana jednak raczej niskotłuszczowa z przewaga Białka, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: T. Prolongatum + meta 8. [...]